面对奥密克戎疫情呈现点多、面广、频发的特点，涉及省份、链条众多，疫情形势严峻复杂，并且就在“家门口”“对门”的时候，我们的生活工作相应地发生一些变化，着实让不少人感到紧张不安。大众应该如何应对疫情带来的心理恐慌呢？

积极心理学之父塞利格曼先生总结出人类有更大潜能让自己过得更好，无论在何时何地，当你从以下五个方面做起时，就会逐渐感受到生活的幸福，即情绪调整“五个一”供大家参考。

一、制定一个计划

列一个令自己感到愉悦的清单，并执行它。比如一日三餐和起床睡眠时间；规律的时间和内容的安排会提高一个人的掌控感。

二、专注一件事情

专注于自己认为有意义的一件事情，并且享受这个过程。这其实是一个如何和自己和谐相处的问题。当您有发现乐趣的心时，生活也不枯燥了。正所谓“烦恼即菩提”，借此机会学习一项技能，如面点制作、学习中医养生系列讲座、学习健身操，并且享受这个过程。当你用心做一件事情时，你就会产生心流体验，做事情时沉浸其中的忘我的心理状态，事后回顾一下倍感充实

三、找到一种支持

居家时要珍惜一家人在一起的时光。可以共同做一件事情，搭建良好的人际关系。比如全家一起做饭，一起把老照片制作成小视频，一起做家庭运动操。

如果被闭环、隔离、封控，可以通过视频、电话等跟家人保持联系。夫妻俩之前没有说过的“我爱你”可以借此机会说说，亲子之间有什么误解也可趁机消除；好久没联系的亲戚可以趁机增进沟通，拉拉家常，表达一份关心和祝福；另外，盘点生命中的贵人恩人，对他们表达你的感恩和祝福；同学和同事，此时也别忽略了，一辈子同学三辈子情，同事陪伴的时间更多。他们现在都好吗？可以聊聊近况如何，了解彼此的状况。

四、进行一项运动

运动的好处在于能够帮助减少精神上的紧张，增加心血管机能，增加自我效能，提高自信心，降低沮丧等。哪怕你被隔离，也可在隔离地方做做八段锦、广播操、广场舞和室内自己喜欢的运动。想象一下当解除隔离、解除管控时，自己有个好身材来迎接新生活。

五、思考一些体验

思考一下在这段经历中自己获得哪些人生的体验、哪些感悟。

注意一，意义化。所有事情的发生都有它的意义。人身在家中，思考在路上。我们每过一天都要对自己的认知进行一次梳理：遭遇病毒的战争磨练，对价值观，世界观，生死观的反思意识。遭遇病毒的考验，逆行者白衣天使救死扶伤精神，保护自己保卫城市，坚持就是胜利，团结一致共渡难关等理念的思考，对初心和使命更加自信，对自己的能力更加自信。以合理的态度看待事情，尝试以更广阔的角度了解问题的影响，问题会带来短暂的影响，但长远而言，一切都能过去，好的能过去，坏的也能过去。保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好事物。

注意二，成就感。目前，很多企业都处于停工状态，千万不要因此空虚，我们要充分坚信自己无论是在家里，还是在社区当志愿者，还是战斗在一线的医务工作者等，照顾好自己也是当前的工作任务之一，也是为国家做贡献。要有发自内心的成就意识，如果趁机还收获的意外的成绩，那真是锦上添花。

经过多次尝试仍效果不佳的，请拨打心理咨询热线电话或者到精神心理科门诊或专业机构就诊，寻求专业人员的帮助。

【本期专家】

王会秋，沈阳市安宁医院精神康复中心主任，沈阳市精神心理康复临床医学研究中心常务副主任，沈阳市心理咨询热线024-89606699工作室负责人，主任医师、教授、国家心理治疗师。中国医师协会精神医学分会精神康复专委会委员、睡眠专业委员会精神心理学组委员，中国心理卫生协会老年心理卫生专业委会委员，中国老年学与老年医学学会心理分会常任委员，中国康复医学会社会心理作业学组副主任委员，中国医药教育协会心理康复科普学组副组长，辽宁省医学会精神医学分会委员、省心理卫生协会常务理事、省心理咨询师协会常务理事、省心理咨询师行业协会青少年心理健康专业委员会首届副主任委员，沈阳市精协副主席等。从事精神科临床工作34年，擅长以大康复大健康理念，对各类精神心理障碍预防诊断治疗与康复，尤其擅长运用沙盘游戏疗法、绘画心理分析与治疗等心理治疗技术对家庭婚姻及青少年心理问题的咨询与治疗。