高中生减压是个大课题，因为高中阶段面对的环境压力和自我压力本身就很大，等于是在压力场中减压，没有点儿真功夫是不行的。限于水平和篇幅，这里简单提几点建议吧：
【功夫一：学会透过思维，发现真正的你】
人的心态和状态不是一成不变的，一段时间好一些，一段时间差一些。
就像你说的，有时内心感受很敏感，有些胆小，就像老是在提防别人，要知道这些感受大家都经历过，不是你特有的，所有这些也只是你当下的客观状况而已，感知到它就好，没什么大不了。
你需要关注的，只是这些感受背后的思维模式。因为所有思维都是碎片化的、零散的、机械循环的，人在感觉压抑时，实际上正是某些消极的思维片段、情感反应、自我评价等，在大脑里反复的重播。
这时，人如果不能跳出思维的限制，你的能量状态就会被这些消极思维拉得很低，人的整体状态就会很差，学习完全没有效率，处于一种干耗状态。
怎么办？
要想摆脱固有思维的束缚，就要观察到它们，让内心平静下来，做思维背后的那个观察者。
当你成为了这个观察者，并接受了你所观察到的一切，你也就接受当下这个虽不完美但却完整的你。
思维是有限的，但这个身为观察者的你，潜力却是无穷的，回归观察者就是回归真正的你。
说的有点抽象，我举个例子：
比如让你去描述面前的一朵花，无论你采用多少角度去描述，比如形状、味道、颜色、亮度、寓意……就算说出几百万字，也不可能说的全面。这就是思维和知识的局限，它们只是记忆和经验的重复，是固有信息的简单调取与重组，与这朵花的本质毫不相干。
但当你停止一切描述和思维，静静地去感受这朵花，你会发现自己开始一层层地深入它，观察到它更多的细节，甚至开始看清它精微的纹路、构造的神奇……随着你与它融为一体，你对它的认识会达到前所未有的深度，发现你记忆库存中不曾有过的东西。
这个超越的认知为何会出现？就因为你终于放下了所有知识、思维和经验，开始用觉察和第一体验去感知一切，这时，你的感觉是非常接近花的本质的。
发现真正的自我也需要这个功夫，而且这是个硬功夫！当然用语言很难说的清楚，需要用心灵去体验，套用《小王子》中的话说：“真正重要的东西，用眼睛是看不见的”。
【功夫二：学会摆脱思维定式，调整和改变你整体的生命状态】
在透过思维、感知本体功夫的基础上，要善于发现自己的每个思维定式，及时认出它们并解放自己。
比如认为：“努力学习，就是要用上一切可利用的时间，不停地学！”
这是人在下决心努力时，非常常见的一种潜在认知，在这个认知下，使劲加班熬夜，完全没有运动和休整安排的疲劳战术就不可避免了。
但实际上任何事情都是动态平衡的，想想老祖宗留下的八卦图，阴阳两块在面积上有什么特点，阴阳两极永远是动态平衡的，有透支就一定会有补偿。
这种不留余地的认知和安排，带来的只能是低效率，甚至是精神健康上的损伤和补偿，您现在某些类似神经衰弱的症状，就是这种补偿的具体表现。
如果您观察到自己有这个思维定式，就要开始学会调节和释放了，争取让身心达到一种相对平衡的状态。
比如：晚上不要睡得太晚，中午最好也能睡上一小会儿，每周抽出一些时间来运动。如果舍不得时间打球，跑步也是可以的，每周2—3次40分钟的有氧慢跑效果就很好。
当然，各种思维定式很多，这里只是举个例子，您的思维定式是什么？有哪些？别人是说不清楚的，只能自己去发现、发现、再发现，然后自己去调整。
【功夫三：学会进入轻松而高效的“学习心流”状态】
我高中时也注意到有这个现象，个别同学很拼也很努力，但是效果非常的差。这里的问题就是，虽然很用功，但到底有多少是“有用功”？
我上学时就有这个体验，晚上回到家，面对一大堆科目的作业，压力很大，却迟迟无从下手，直到夜深人静心里平静一些才突然“来状态”，匆匆的猛学一会儿，看似学了四五个小时，有效时间不足两个。
并且第二天上午基本就蔫了，然后中午再坚持学，下午又神游……进入一种恶性循环。
高效的学习不是这样的！
你其实完全不需要学那么长的时间，而只需快速进入“沉浸的”学习状态，即可享受禅意般快乐而高效地学习生活。
