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2024年中高考在即，初三、高三的学子已经逐渐紧张起来了。历年来，每逢中高考之际，全国各地为了缓解学生考试压力出台各式各样的策略和方法。5月28日，湛江市第三人民医院的临床心理学专家为大家送来一份考前心理调适指南，引导大家迎战中高考。
克服焦虑最好的方法是具体化安排任务
怎么做？很简单！比如，早上9:00-11:00，这2小时就用于背诵古诗词和单词，其他都不去想，能把这个短期目标实现了，我们距离成功上岸就近了一步。
比如，下午2:00-4:00，这2小时就用于处理昨天做的数学模拟题的分析，反思一下对的为什么对，错的为什么错，下次遇到怎么做，怎么样能又快又准地做对，而不是又分神去想古诗词和单词还没背完。这2小时能把数学这份试卷分析透彻或分析一大部分就可以让我们距离成功上岸又近一步。
考试永远没有准备充分之时
考试，不到最后一刻，我们永远都觉得自己复习的不够透彻、准备得不够充分，哪怕再给我们一个月的时间，还是会有同样的感觉。因此，不要在最后的冲刺阶段不断懊悔自己准备不充分。告诉自己这一年里我已经把能学的都学了，带着学到的进入考场就好。
我们已经踏实复习很久了，走过的路每一步都算数。从中高考备考开始，我们一直都在脚踏实地地复习，我们系统经历过基础、强化、真题等阶段，绝大部分的知识点和题型我们肯定都是掌握了的，哪怕有一些知识点或题型的确没见过，没关系，一个是不一定考，二是考了应该绝大部分人都不会，任何事肯定都不是你一个人会出现类似的情况。
心平气和是一个人最好的复习状态
做错题，保持心平气和，这类型的题目在考试前就错，总比我们在考试时做错要强得多！
遇到错题，稍微放慢一点节奏，分析一下错误原因，做好总结，争取后续所有这个类型的题目不再错。
拿到一道题，能做到对其考点一目了然、常规思路了然于心、常见错误浮现于脑海，就已经说明复习的很好了，外加计算仔细点，问题不大的。
中高考，绝大部分人败给的是自己的内耗
中高考，很多时候最大的敌人是自己，是自己与自己斗争过程中的内耗。当我们总是担心某件事时，这件事可能大概率就会发生，而这件事最坏的结果就是发生了。
置之死地而后生。比如，总是担心自己考不上，就告诉自己：最坏的结果就是考不上，而现在一直在焦虑、担心而形成的精神和精力内耗才是导致我们后续考不好的主要原因。与其在这担心，还不如再去背背古诗词、再去想想英语阅读怎么做、考试数学哪些知识点容易出错。
相信自己，高手不多
我们自己会纠结、迷茫、焦虑，但我们看不到别人的焦虑与迷茫。其实对于考试的不确定性，任何人在经历这个过程都是一样的心态。相信自己过去的踏实复习，相信自己的复习效果，其实真正能做到这种复习强度、复习效率的人并没有很多。
接纳自己，正视现实，直面复习进度
备考最怕什么？最怕盲目攀比，比如比复习进度、比备考学校、比谁做题快、比谁复习得好、比谁用的老师多（好）、比谁起得比鸡早、比谁睡得比狗晚……
孩子们，我们每个人的复习基础不一样，和身边同学的智商、意愿学校等都是不一样的，复习方法也是不一样的，没必要比，哪怕我现在没有你复习的快、复习的好，就代表我最后考试分数一定比你低吗？真的不一定。
所以，先接纳自己，正视自己的复习进度和复习水平，中高考最重要的是一战上岸，虽然过程中我们是要全力以赴，但因复习方法不同，可能有快有慢，有强有弱，这些都很正常。
甚至如果我们的复习暂时落后了，没关系，我们在和自己比，我比昨天的自己强了，而且我是按照我计划好的进度在稳步推进，我在坚持复习，我每天都花时间高效复习了。虽然有时可能会因为知识点比较难、思路还不清楚等情况复习稍微慢了点，但我也有复习快的时候，谁的复习不是这样，有快有慢。
当然，当自己比别人复习快了，也不要骄傲。所以，要时刻告诉自己，分数最重要，把基础打牢，没考完之前哪怕复习再好，也没用，尽可能地再准备充分些。
认清楚自己的情况，把控清楚自己的复习进度，不虚假努力，不盲目自卑，也不盲目自信，这是我们缓解压力的重要一步。
提前休息，间歇复习，主动调节复习状态
有些小伙伴复习起来就上瘾了，每天都在高强度地复习，这其实不符合我们身体的客观规律。复习的时候要有意识地主动休息，提前休息。
每天的复习过程中，要坚持复习时间和休息时间交错，不同复习科目的交错。每周给自己留出4-5小时，逛逛街、打打球、看部喜剧片、听几段相声等方式来放松下高强度绷紧的神经，有张有弛，文武之道。
主动锻炼，合理补充营养，身体很重要
身体是革命的本钱！很多小伙伴一复习起来就上头了，怕跑步的20-30分钟会耽误复习的进度。其实，锻炼不仅不会耽误我们的复习时间，还能缓解压力，提高我们复习的效率。
每天晚上去跑跑步，做做拉伸，不一定非得跑得一身大汗，可以边跑边走，主要是放松心情，放飞想法，锻炼身体，缓解压力。
借助外物，排解压力，提高效率
（1）喝浓茶。浓茶具有提神的功效，它的香气也能让人心情舒缓。红茶，花茶等都是不错的选择，其中迷迭香还有提升注意力的功效。如果你复习时也想喝点东西，可以试试浓茶。
（2）适当按摩。背东西背得头昏脑涨，去理发店洗个头，顺便来个头部按摩。头部梳理对于缓解大脑疲劳，纾解压力很有帮助，但是注意要控制力度，放松就好，不要过度，可以每2周去放松一下头部，释放下压力，也可以在家里请家人帮忙。
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