缓解减少抑郁情绪产生和积累的时间，给“抑郁”做减法的第一个建议就是，减少静下来想事的时间和频度。而硬逼着自己不去想事情有些时候是难以做到的，比较可行的建议是让自己忙起来，不论是家务、工作、健身、娱乐还是逛街、聊天，只要能把整块整块想事情的时间给打碎掉，也就是说没有时间闲下来想事情，就能达到减少抑郁情绪产生和蓄积的目的。
其次是降低看问题的标准或期望值，因为负面情绪的产生还与期望值跟现实的心理落差有关，减低期望值去迎合现实要远比使劲努力改变现实去迎合期望值容易得多。
我们需要去做一些事，能让我们的心境能改善，从而缓解抑郁的情绪。如果，啥都不想做的时候，看看清单，看里面是否会有让你有点心流的事物，能支撑你往好的方向走一点。
1.音乐。准备一个歌单存放让你感到温暖的歌，心情烦躁或无事可做时听听歌是绝佳选择。
2.运动。适当运动可减缓一些情绪的恶化，请以自身条件为准选择合适的运动方式和时间，可以找人监督或者一起运动。
研究人员将抗抑郁药的效果与有氧运动做了比较。服用药物的情况下，每周只需要3次30分钟的快走，就会和运动的人达到一样的效果。可是，吃药的患者，1年后再次抑郁的可能性，增加了3倍。
研究人员认为运动如此有效的原因之一，是因为它对大脑造成的影响。当你运动时，一些重要的神经递质，比如多巴胺和血清素，会提高活动水平，当这些神经递质处于低水平时，就会导致抑郁。
3.饮食。规律进食。尽量减少咖啡、茶类和碳酸饮料等容易让人产生精神亢奋的饮品，可选择果汁或温白开。
4.睡眠。请保证充足的睡眠。睡眠受到干扰，是抑郁症最有效的诱因之一，他们发现，睡眠极不正常的人，每天的睡眠时间都不同，会容易患上抑郁症，这意味着如果你是那种，通宵看节目或者玩游戏的人，你就是易患抑郁症的一类人。
健康的睡眠意味着7-8小时的睡眠，当然有些人例外。理想的一天，是像我们祖先那样，做很多活动，所以到上床睡觉的时候，他们很容易就睡着了。
5.情绪暗示。不要给自己自我贬低的情绪暗示。你很优秀，请继续坚持下去。我一直都很棒呀！做好自己，没有人能要求你变成什么样的。
对过去想得越多，越容易抑郁。正是这些想法不停地重复，才会让你陷入抑郁。
为了对抗这些，研究人员建议，你要找一些可以参与的活动，比如各种社交聚会，像是俱乐部、运动、派对等，或者是做手工都可以。
找到有吸引力的活动的好处，让大脑足够兴奋，使你没有时间回想过去。
6.心流。培养一些自己的兴趣爱好，或养一些花草宠物，为自己建立被需要的责任感。
7.自我奖励。比如连续一周坚持早睡，就去买一件很想要的礼物。
8.社交。人类是社会性动物，我们的祖先总是成群结队，这意味着，人类习惯把大部分时间花在与他人相处上，但现在已经不是这样了。
密歇根大学，最近进行了一项调查，发现与他人的亲密关系，会释放某些激素，会大大减少了压力和焦虑。研究人员还发现，社交孤立，会导致大脑萎缩，社交就是这样重要。
现代人花了太多时间在社交媒体上，而缺乏面对面交流，可是，在网络社交上产生的荷尔蒙，与面对面互动产生的，截然不同。所以，走出去，跟那个好久没有谈心的朋友好好聊聊吧。
9.读书。多读一些书充实自己。把手机放远一点，留出独处的时间，我也需要人间清醒。
10.记录。准备一个本子或相册，把别人对你说的觉得温暖的话以及开心的事记录下来，情绪差时看一看。
11.和最了解你的人聊会天。当面聊的效果会更好，一个只顾倾诉，另一个只管倾听。释放了情绪，也可以商量出对策。
12.放下焦虑。睡前做一些轻松的事，以避免睡前焦虑。暂时脱离让你感到不舒服的地方，比如独自一个人逛逛花鸟市场，问问自己到底要的是什么。
13.深呼吸。少玩手机，少刷社交软件。
14.放松。洗一个热水澡或者泡温泉，可以有效解除糟糕的心情。
15.整洁。保持个人及环境卫生整洁， 买一束花，.卧室用暖光灯。
16.宣泄。买一些抱枕或毛绒玩具，心情不好时可以用来发泄情绪。
17.哭泣。你可以哭，请不要压抑自己的情绪。
18.旅行。如果可以的话，进行一次短途旅游吧，去看看不一样的风景与人，在街角的甜品店发呆一个下午，只要你愿意，任何事情都不是虚度时间。
19.逛超市。这简直是快乐源泉，食物至少能填饱胃，买几件喜欢的新衣服。
20.和以前的自己比较，而不要总跟别人比较。不要对自己有过高的期待，凡事尽力就好。
21.存些钱。多尝试不同的新鲜事物。
22.不要计较做的每一件事的意义，多感受少评价。很多事情都主要顺其自然，是你的挡也挡不住。
23.停止拖延，尽量迅速地完成你应该做的事情。
24.保持感恩与满足。
25.不要逃避，勇敢地去面对生活。
26.多喝白开水，定期买水果。比如：桃子、芒果、香蕉这类治愈系水果，日子简单也要纯粹。
27.迎着阳光。欣赏日出，日落，还有深夜时天上的繁星。
28.看一部好电影。
29.给朋友讲冷笑话。
30.养一只猫或一条狗。
如果说抑郁症患者的天空永远都只有密布的乌云，这一件件小事也许能成为乌云背后小小的一道希望，让我们看到一丝丝坚持下去的勇气和希望吧。
