如何调节日常生活中的抑郁情绪？
摘要：在心理学上抑郁和哀伤是特别像的两种情绪。但是我们把哀伤的视为一个过程，而且是一个治愈的过程，抑郁更多地视为一个情绪。
问：如何调节日常生活中的抑郁呢？没有达到抑郁症的程度，但很苦恼！
答：梁明霞
如何调节日常生活中的抑郁情绪？我认为这是个特别好的问题，因为在日常生活中，我们的确经常会陷入到一种抑郁情绪当中，没有达到抑郁症的那个标准，但会影响到我们的生活。
那如何调节呢，我给的答案也很简单，就是什么都不做，沉浸在那种抑郁的情绪当中。
为什么这么说呢？
1. 哀伤与抑郁
在心理学上抑郁和哀伤是特别像的两种情绪。但是我们把哀伤的视为一个过程，而且是一个治愈的过程，抑郁更多地视为一个情绪。
那哀伤到底是一个什么样的过程呢？
心理学家南希曾经说过，在正常的哀伤过程中，上天会赋予我们一种能力，对生活中不可避免的失望趋向情感的平和，象征性的告别以前的生活阶段，意识到自己在每一次丧失中的局限性以及不能拥有一切的事实，这有利于成长。
2. 治愈是如何发生的？
这个过程中的治愈又是如何发生的呢？举例来讲，我们每个人都经历了长大，小的时候会觉得自己可厉害了，无所不能，什么都能干，就是那种“我是宇宙的中心，所有人都围着我转”的感觉。
但是当你摔了一跤，或者一些事情没有干成的时候，你就会对自己失望，觉得自己好像也不是超人，不是奥特曼，不是很多你曾经特别崇拜的对象，那这个时候，我们说这就是一个哀伤的过程。在这个哀伤的过程中，我们不可避免的对自己失望，对别人失望，对环境失望。
但是随着我们对现实越来越了解，就越来越接受了这种失望，那这种失望就会随着时间流逝。还有你对现实越来越能看清楚，就会趋向于一种情感上的平和。这就是我们所说的哀伤的过程，是有一个接受不可避免的失望，情感趋向于平和的过程。
3. 日常生活中的抑郁
现实是随着年龄的增长，我们越来越善于处理很多事情的时候，我们把这个过程一步步地缩短，一步步地缩短。以至于我们经常处在一种没有时间去经历这样的一个过程，只是经历了一个抑郁情绪。然后我们就赶快去做一些事情，然后做了一些事情后发现还是做不好。接着失望，然后失望了又赶快去做一些事情，还是不行，于是就陷入到了那种特别烦躁，特别挫败，更加抑郁的境地。
有一个画面是说，当你摔倒了的时候没有必要立刻爬起来。你可以在那儿躺一会儿，感觉一下你是不是膝盖疼，是不是哪里难受了，是不是什么样子，那当这个过程走过以后，你再慢慢站起来，那这样的人他随着一次次的跌倒，一次次的坚强，这就是我们所说的成长。
摔倒一次后，你们经历过那种膝盖的痛，然后经历过我哪个地方擦伤了，然后哭过一场之后，我想那样的一个摔倒给到你成长的意义要大于摔倒本身很多。你可能下一次就不会再摔倒了，而不是像有的时候我们摔倒了要赶快爬起来，然后注意下旁边有没有人看到自己。那下次你很可能在同样一个地方再次摔倒。
4. 总结
这就是我对我如何调节日常生活中的抑郁的一个回答，总之一句话，让这样的抑郁情绪去体会到——体验它是一个过程，什么也不要做就去体验这样的一个过程。
—The End—
—“3分钟心理问答”创办者简介—
梁明霞／国家二级心理咨询师，心理学讲师
北京大学心理学学士，理工科硕士
热爱心理学，喜欢精神分析
正在以‘’不含诱惑的深情，不带敌意的坚决” 走在心理咨询的路上……
公众号：梁明霞与精神分析
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