开学啦，如何帮助孩子、家长调整好自己，以最佳状态投入到新学期的学习中去？2月13日，记者采访了新疆精神卫生中心（乌鲁木齐市第四人民医院）儿童心理科主任杨超、副主任医师张芳，来听听她们的建议。
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“学生篇”:
1、主动接纳当下的情绪
无论你是兴奋、高兴还是焦虑、不安，这都是我们真实的感受，是我们生活的一部分，无需去否认或者逃避。返校前后，这种适度的焦虑紧张情绪，对我们做好返校准备和自我防护是有价值的，它可以更快地帮助我们将自身状态从放假模式调整为上学模式。
2、给自己积极的心理暗示
每天给自己一点积极的心理暗示，你将会感到很轻松快乐。“嘴角向下，会迷失方向；嘴角向上，天天向上；相信自己，你做的真棒！”告诉自己：“不用手机，或许我的睡眠质量会提升不少”、“在之前没有网课的校园生活中，我也没有使用手机，也成功适应过来了，这次我一定可以！”当你对自己进行积极的心理暗示时，你会精神饱满、满怀期待的迎接新的学习生活，能很快的适应学校生活。
3、良好的沟通
和同学相处的过程中有一些小矛盾也不奇怪。遇到冲突，我们可以运用一些“非暴力沟通”的小技巧，多陈述事实和感受，少做评价。比如，你在写作业的时候，同学在过道中撞翻你的书桌，让你的作业干净整洁程度降低，我们可以这样去交流：“你把我的书桌撞翻了，作业脏了，书也乱了，我感觉很不舒服”。而不是说：“你这个人怎么这么烦，你故意的么”！不同的话语，会带来不一样的结果。让我们重温我们之前在校园的沟通，如果出现沟通困难，或者遭遇霸凌，第一时间可以求助我们的老师和家长。老师和家长也要注意引导学生间良好的沟通。
4、制定学习目标
同学们可以根据自身具体情况，制定新学期的学习目标与计划。在制定目标时，首先制定一个大体的学习计划，根据计划树立每个阶段的目标，每当实现一个目标给自己一点奖励，小目标的达成能够让同学们一直保持学习的动力。
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家长篇:
1、多倾听、多交流
开学之际，不妨邀请孩子来个家庭会议，坐下来与孩子好好聊聊假期近段时间的表现和开学后可能会出现的状况，了解彼此的情绪感受和担心，引导孩子理性看待，做好心理过渡。在了解孩子的情绪感受和想法后，父母也可以分享自己的经验，回忆一下自己当年开学的感受，帮助孩子从不同的视角看待问题。
2、做好情绪管理
作为家长，当孩子触到你的“逆鳞”时，要学会感知，比如在感到胸闷时，要趁爆发前几秒离开当下那个场景，让彼此喘口气，等平静下来再去看看孩子，把自己的感受告诉孩子，比如“看你半小时才写了几个字，妈妈怕你写不完，很担心”之类，将心比心，才能更好地跟孩子一起想办法解决问题。总之，孩子不会变成你想要的样子，只会成长为你的样子。父母平时的言传身教，面对变化时的情绪稳定，就是孩子最好的榜样。
3、关注孩子身心状态
新学期的到来，有孩子可能出现情绪波动，家长要细心留意孩子的行为变化，主动了解孩子的情绪状态和内心需求，接纳孩子的负面情绪；理解与尊重孩子的选择，控制好自己的情绪；带动、鼓励孩子多运动，按时作息；教会孩子学会寻求支持，当遇到困难时，勇于向家人、老师、朋友、心理专业人士寻求帮助。
如果孩子出现了返校困难，家长要耐心询问及倾听孩子诉说的痛苦和困难，对孩子表达出真诚的关心和理解，并进行反复地疏导及鼓励，切忌各种强迫性、惩罚性的言语及行为。如果仍无效果，可找专业的心理咨询师进行心理辅导，寻找困难的原因，千万不要慌乱，破坏亲子关系。（记者李晓青）
