这是知乎平台一个自称23岁的抑郁网友的答复。重要的地方我划线标注：
我再也不是13岁了。我熬到成年，去外地上学，远离了家庭，换了一个宽松的环境养神养心。
凡事打压我的人，老一辈的都走了，我才不管老一辈的人怎么看我，都给我看着我的脸色活着。
我父母辈的都被我立规矩了，一个个活了那么多年了，看得还没有我这个00年的通透。
我终于有权利说不了。
给我扔垃圾的人，我把垃圾给他扔回去。别想甩锅，别想来找我的不是。
一个人抑郁了，往往都不是因为它本身而抑郁的。是他处于的某个系统出了问题。家庭系统，学校系统，单位系统，社会系统。
麻绳专挑细处断，家庭里出了问题，第一个抑郁的人绝对是家里最弱的人，恶性循环里的垃圾全倒给那个人了，再加上那个人又弱，根本自救不了，他不抑郁谁抑郁。
袁运录：《抑郁症原理与康复》（河北科技出版社.2023）
袁运录（秋水理论创立者）：
今天读到这个年轻人写的所谓“醒悟”文字，让我很震惊，不知道说什么好。
这哪里是醒悟？分明是泄恨，是带着对原生家庭满腔仇恨正在复仇……
为了读者方便阅读下面的文字，对这位网友用“你”称谓。
研究了那么多年抑郁，跟无数的抑郁“患者”和家属们交流互动，也帮了无数的人摆脱了抑郁症的困境，也因此创作了一部42万字的逆向心理学著作《抑郁症原理与康复》。
抑郁症是什么，公众对它的认知还很模糊，就是认为人被外部压力压得喘不过气来，心情抑郁不欢，情绪化和躯体化·，就是抑郁症。
不知道抑郁症的真面目却藏在客观压力和抑郁状态的背后，加上人们自以为是的抗抑，导致真正的元凶一直逍遥法外。
原生家庭的伤害、学业压力和生活压力，只是抑郁症（心魔）抛出的诱饵，它让许多人上钩，让人们纷纷怪罪抱怨自己所处的客观环境，恨父母，恨老师，恨社会，怨天尤人，就是认识不到自己思想上的问题。
当人想抗争命运，却没有能力去争取，就会抑郁。
在我的新书《抑郁症原理与康复》（河北科技出版.2023）有句话大致是这样写的：
一个家庭就是一个系统，有一个出气的烟囱，当然也有一个排泄的下水道。
谁弱势，谁好说话，谁善良，谁就成了系统中的垃圾桶，大家都会把垃圾和负能量倒给你。
然而，这仅仅只是抑郁情绪，是你身上接受的一些垃圾和负能量，被堵在心里，无法释放。
其实，真正的问题远不止这个。
你对自己处于抑郁状态的恐惧、焦虑担忧，而抑郁不欢。
你看到自己摆烂，你自己也看不起自己，尽管你一次次往死里逼自己，但你仍然站立不起来。
因为你身上已经伤痕累累，满目疮痍，全身无力，不堪负重了。
你的身体不仅承接了外来的垃圾，更承受了自己一次次的灵魂责难。
与其是别人（你的原生家庭和老师）给你垃圾，不如说是你自己，把大粪（负能量和焦虑）泼到自己身上。
承受了别人给你的生活垃圾，本来就难过，再加上你也不给自己留下解释和喘气的机会，自个儿日夜斗个不停，脑子里喋喋不休。
这显然已经超越了客观现实的问题。
为了让大家充分理解，请允许我用拙著《情绪心理学》（江西教育出版社.2019）有个案例简单说明下：
那些伤害过我的小人，仅仅只是让我感到不爽而已，但它绝对不是我真正的敌人。真正的敌人不是别人，而是我自己的思想问题，是我的狭隘的心胸，也就是说，是我自己不理解我自己。
世界本来就应该多元化，光怪陆离，而不是单色调。生活中要肯定有小人，人生路上肯定有许多磨难，而不是平平坦坦，顺顺利利。要允许现实中，有蛮不讲理的人，有不通情达理人，有咬人的“疯狗”，但我们不能跟疯狗互咬，对吧。
曾经严重口吃、强迫，饱受歧视和嘲笑的我，曾一度陷入抑郁的我，变压力为动力，奋力拼搏，发誓考上大学，等出人头地后，我一定要拿那些曾经“迫害”过我的人“开刀问斩”，让他们跪在我面前赎罪。
然而，当我“功成名就”，当我心结打开，扬眉吐气的时候，我不仅没有复仇的愿望，而是怀着深深愧疚之心和感激之情。
这名知友，你说了很多，看似有道理，把压抑的情绪由内攻变成外泄，把不好的情绪转嫁给父母和关心你的长辈，让父母心里不好受。
你给长辈立规矩，为自己被压抑的情绪寻找出气口。为了心情愉悦，你甚至可以把父母当做假想敌，当你的拳击靶来泄恨。
我看你病得不轻了的，虽然你的抑郁情绪变成了叛逆行为，但动物都有的感恩之心，如羊有跪乳之恩，乌有反哺之义的朴素情怀，在你身上已荡然无存。
活着也是行尸走肉。
一个人，即使才华横溢，背叛母亲，背叛自己的国家，为了自己的前途和幸福，不惜诽谤祖国，你与这样的衣冠禽兽有什么两样？
古人说：过则无惮改。知耻而后勇。
抑郁者要想康复，必须释放体内被淤堵的情绪。但要安全发泄，而不是把自己的开心幸福建立在别人尤其生养你的父母痛苦之上。
父母生养你，哺育的方法可能不对，因为天下父母不可能都接受了良好的教育。
但是可怜天下父母心，没有一个父母不爱自己的子女，不是为自己的子女着想，甚至奉献自己的一生。
而你呢，为了自己，竟然说出给父母长辈“立规矩”，如此大逆不道的话来。
仅从这一点，你的思想灵魂就已经肮脏了。
按你的话说；父母以前给你立规矩，是用道德把你绑架了，所以让你无所适从，让你抑郁了。如今你长大了，你有出息了，你要以其人之道还其人之身，要给父母脸色，要像过去父母对待你一样怒怼父母。
身为旁观者的我，看到你这样对待恩重如山的父母，我恨不得上前扇你几耳光。
你恐怕看多了美剧，感染了西方文化，或者缺乏应有的教养。
我为你父母感到悲哀。假如你是我的孩子，我绝不容许你如此忤逆长辈。
在西方，也许没有等级只差，父子或母子平等。但你生长在中国，必须恪守中国传统文化，孝敬父母，子不教父之过！在中国传统文化中，父母可以打下孩子，但子女决不能打骂父母！
在中国，不光要赡养父母，还要孝敬父母。这是中国法律和几千年的道德伦理的规范。
抑郁症的根源不在情绪本身，而是你管理自己的情绪方向错了。
就像远古时的鲧治理黄河，本来黄河泛滥最多只会淹没农田村庄，但不会淹死人。因为黄河是逐渐涨水，人们有机会逃命。
然而，由于鲧（大禹的父亲）的治水不力，采用“兵来将挡水来土掩”堵截洪水的办法，虽然暂时立竿见影，却留下隐患：
水越堵越高，最后突然崩溃。而下游的百姓来不及逃命，葬身洪水。
古人因此得出了深刻教训：天作孽犹可活，人作孽不可活。
抑郁症的治疗，其实就是如何管理情绪的问题。
你把不好情绪发泄给曾经让你受伤的父母、长辈、老师，这是安全发泄吗？
就像黄河，你为了保护自己，把汹涌的河水引向别人的农田村庄，使别人蒙受伤害，这妥当吗？
或者你因为抑郁，住院吃药，把情绪完全堵死，不让它出来。
就像黄河，你从正面把它堵死，结果会如何？看似风平浪静的黄河表面，下面却是暗流涌动，时刻都想冲垮堵截它的大坝。
这个大坝，就是被药物调动起来的人体。也就是说，你看似没有什么症状，而代价却是你的躯体在默默承受巨大的情绪冲击。
久之会怎么样？不言而喻吧。
正确的管理情绪，一定要学习大禹治水的思想。
大禹深刻汲取了鲧治水失败的教训，不敢再走父亲的老路：看到水来了就堵——相当于抑郁症的症状性治疗，或者只顾自己发泄，不管别人死活的破坏性发泄。
大禹决定徒步勘察黄河，采访河工，终于明白了“黄河之水天上来，奔流到海不复回”的自然规律。
从此，大禹决定不堵黄河。但又不让它乱流，泛滥成灾。
于是大禹采取了疏而不堵的方法，挖深、挖宽河沟，把挖出来的泥沙弄到黄河两岸，筑起来，变成了现在的黄河大堤。
如此一来，黄河虽然气势汹汹的奔流不息，但已是安分守己，不敢乱来。
黄河从此被人们驯服了，不再淤堵了，母亲河不再抑郁了。
抑郁症的治疗和康复的方向，不正是中华文化几千年来与天斗、与地斗、与人斗的成功经验吗？
