波姐语录:激活核心力量,这些体式好啊,怎么练都不亏
年轻人现在最关注的的是什么?养生算是其中之一。没错,养生已经不仅仅是中老年朋友的专属了,新一代九零后面对脱发,早衰,比上一代更加早的关注养生这个话题。“捧着茶杯去蹦迪”已经不仅仅是一个段子了。年轻人的养生方式当然要更加引领潮流,瑜伽便是其中的佼佼者,时尚养生新技巧,动作要温和,才能消除心中躁郁冷静下来。
look1:进入状态,平息心火
最先进行一些温和的动作,可以让身体和心绪宁静下来,消除心中躁郁。
和同事同学一起配合完成热身。两人交叠反向趴卧在地面上。上着双手置于肩部两侧掌心压地,带动身体离开地面,双腿向前弯折,两脚掌触碰头顶。另一人趴卧在地面上,双腿并拢,脚尖伸直铺在地面上。双手放在肩部正下方,手掌按压地面支撑起上半身,腰部向下沉,肩部发力,成下犬式。
两人背对背紧贴站立于地面。其中一人面向墙壁距离约一米。此人弯腰向前,两人背部始终紧贴,从而带动另一人离开地面,右腿向前迈步,左脚尖踮起,维持身体平衡。上面的人双腿分开伸直向天空,脚尖绷紧。直至上半身与地面平行后,两人双手五指分开,掌心贴向墙壁。
坐于地面,双腿并拢,脚尖向前绷。收缩腹部,弯腰向前,带动上半身贴进双腿,双手伸到双脚下方,五指并拢互相合十。
look2: 臀腿拉伸,激活下肢力量
时尚养生新技巧,动作要温和,才能消除心中躁郁冷静下来。通过有效的体式练习,可以迅速激活腿部和核心的肌肉力量。
平躺于地面,双臂向后扭转,手肘弯曲放在地面上,双手互相扶紧手肘,头部向下,放在手臂外侧,利用双臂力量支撑身体。腰部向上隆起,脚尖踮起直到身体成拱形。右腿稍微内收,右脚放在左脚后边。
恢复平躺姿势,双手依然向后扭转,双肘弯曲,肘部抵在地面上,小臂内收,两手抓右脚脚后跟,头部抵在地面上,弯腰将身体拱起,左腿伸直向天空方向伸展,脚尖指向天空,不要耸肩。
再次回到平躺于地面的状态,双手向后扭转,指尖朝向身体,掌心向下按压地面。双腿挺直,脚尖点地,向上拱起身体,右腿搭在左腿上方。
look3:四肢力量练习,降低体脂率
增强四肢的练习强度,可以有效降低各个部位的体脂率。
站立在地面上,向前向下弯腰,双肘弯曲铺在地面上,利用手臂力量使下半身离地,双腿向前扭转,左腿膝盖弯曲,脚心按压头顶,右腿脚心按压左腿大腿,感受手臂肌肉紧绷和腹部肌肉的拉伸。这些体式好啊,怎么练都不亏。
站立于地面,向下弯腰,手掌按压地面,双臂微曲支撑身体离地。双腿向左扭转,右腿膝盖弯曲,小腿向后伸展,脚尖指向后方,左腿膝盖向上,左脚抵在左臂上,眼睛看向左脚方向。
利用双臂力量支撑身体,左手肘向外,右手肘向后延伸,手掌撑地,左腿膝盖折叠,脚尖向前,右腿向上伸展,脚尖绷直。
look4: 全身舒展,享受瑜伽的身心宁静
在进行过一系列的瑜伽训练之后,将全身肌肉放松,有利于缓解疲劳,享受这段时间瑜伽训练带给身体与心灵的改变。这些体式好啊,怎么练都不亏。
紧贴墙壁站立,双腿打开与胯部同宽。弯腰带动上半身向下弯曲,稍微弯曲双腿,双臂从腿部内侧穿过,五指大大分开,手臂和手掌尽可能贴合墙壁。
双臂向前向下伸展,双臂挺直,掌心内收,五指按压地面,脚尖绷紧支撑身体,右腿膝盖弯曲,抵在右侧腋下,脚尖向后绷直。
面对墙壁站立,相隔一小段距离,弯腰向下,背部紧贴墙壁,渐渐使身体向下伸展,右腿伸直支撑身体,左腿向上抬起,膝盖挺直,脚尖向墙壁伸展,双臂向身体两侧伸展,掌心贴合墙壁,眼睛看向左手方向。
当下,“健康”“养生”成为了一件无论哪个年龄段都在积极关注的问题,年轻人的方式当然要更加新潮,更加具有活力。瑜伽当然是每个爱美之人的首选。坚持碎片化的练习,让你即使在繁忙的工作和学习中也能收获一份健康的好身体。