【心理健康】缓解压力的十个小妙招
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HELLO DECEMBER
缓解“压力”的
十个小妙招
压力是压力源事件作用于人体产生的一种认知、情绪和行为反应过程。每个人看待压力、应对压力的方式不同，要寻找适合自己的调节压力方法。人在克服困难的过程中会不断提升自己的抗压承受能力。
善用“策略性暂停”，学会放松
“当你觉得自己撑不下去的时候，适当慢下来，择要事而为之。”
专心工作，专心休息，适当明晰两者的界限。
生活繁忙时，感觉累了就停一停，远离繁杂的信息，放松自己的心情。每周或每天安排专属于自己的时间与空间，进行运动、阅读、茶道、游戏等。
不要过于关注未来，而是专注当下
“种一棵树，最好是十年前，其次是现在。”
为过去后悔，为未来担忧，都不如好好把握当下。
与其担心尚未发生的事情，不如把精力投入当下，把对未来的期待，用今天的努力一点点实现。
享受运动的快乐，释放压力
运动时我们的身体会释放能量有助于缓解压力，室外运动还可以获得社交，有利于改善情绪和减少焦虑。
散步、走楼梯、骑车，都可以起到缓解焦虑的作用；每周锻炼3次，每次30分钟以上，就能改善身心健康。
多读书提升认知，找到解决问题的路径
“从来没有人读书，只有人在书中读自己，发现或检查自己。”
读书可以在别人的故事里总结经验教训，书中有千万种方法帮助我们走出迷茫和焦虑。
弗朗西斯·培根说，读史使人明志，读诗使人灵秀，数学使人周密，科学使人深刻，伦理学使人庄重，逻辑修辞之学使人善辩：凡有所学，皆成性格。
正视焦虑情绪，找到方法自我和解
“焦虑是人生常态，并非洪水猛兽，正视并接纳它，人生会轻松很多。”
每个人都会焦虑，不要试图摆脱那些无法改变的事情，而是试着改变你和焦虑的关系。
接受自己能力有限，接受不可改变的现实，把时间和精力聚焦在能改变的事情。
目标明确，让自己行动起来
“时间是最公平的，因为它不会亏待不断行动的人。”
没有目标的生活就像海上随波逐流的船只，越走就越迷茫、越焦虑。
明确目标后细化成每日可完成的小目标，坚持去做，不要拖延，迷茫和焦虑自然会消散。
适度反省，学会自我管理
“向别人提意见很容易，管理好自己最难。”
自我反省，能让经历变成经验。在经历中反省，可以避免犯同样的错误。自我反省需适度，无需把自己所有的缺点挖掘出来。
合理安排时间和精力，将工作高效、高质量完成。平衡好工作与家庭，找到适合自己的时间管理方法。
把精力留给值得的人
“人类一切的烦恼都是人际关系的烦恼。”
良好的人际关系是社会支持的重要保障。处理好各种人际关系，对维持稳定的情绪很重要。
时间有限，建议多与亲近的人交流、沟通，定期和朋友聚会，把精力留给值得的人。
用积极情绪消解焦虑
“生活只有一种英雄主义，那就是认清生活的真相之后依然热爱生活。”
人生有许多忧虑和不如意，找到自己的快乐源泉，才能时时无碍、处处自在。
当你感到焦虑的时候，量力而行，不要强迫自己去面对。做一些让自己开心放松的事情，留给自己一个独处的空间。
面对焦虑障碍，及时寻求专业帮助
“没有谁是一座孤岛，每个人都像一块小小的泥土，连接成整个陆地”。
焦虑障碍和其他躯体疾病一样，及时前往专业机构就诊，大多数焦虑障碍可以达到临床治愈。
结语
自我解压需要我们在情绪管理、生活方式调整、社交支持、兴趣爱好和心理辅导等方面做出积极的努力。通过学会更好地应对压力和挑战，我们可以保持身心健康，享受美好的生活。
从化青年
