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缓解烦躁的方法,心情烦躁的时候怎么办,一点小事就炸毛?烦躁是种病,6种方法让你静下来

心理健康 更新时间: 发布时间: 心理健康归档 最新发布 网站地图

朋友最近说她真的好累,基本上每天晚上都是一点以后才睡得着,来自各方面的焦虑带来一系列连锁反应让她掉发、失眠、情绪暴躁。


其实,何止她一个人这样。现在很多人都处于焦虑、emo、压抑、愤怒等负面情绪之中,遇到一点点小事,就开始炸毛。


比如,上班路上堵车,迟到了半个小时,一踏进办公室老板脸色铁青,正准备开会的材料,却发现手提电脑落在了车上……于是,急了......




心理学上将其称为“遇事烦躁症”,是说遇到一点不顺心的事就容易烦躁不安,遇到突发情况就非常容易冲动,总是忍不住的生气,有时甚至想毁灭眼前的一切。


陷入烦躁情绪中的人,忍耐力会降低,对人对事充满不安,行为更具攻击性,连平时耸耸肩就能毫不在意的小挫折也可能会引爆情绪。


生活在快节奏的社会之中,我们经常会体验到烦躁这种情绪,它犹如情绪污染中的一氧化碳,一旦释放就会迅速感染周边,所带来的消极情绪和压力能够影响整个房间、办公室或者家庭成员。


那么,如何抚平烦躁易怒的情绪?我们先来分析一下人们产生烦躁情绪的深层次心理原因。

1

低估了自己的能力


法国一位精神分析专家认为“任凭自己被情境裹挟,首先就是一种对自己的愚弄。”在面临一些小麻烦的时候,那些对自己能力缺乏自信的人,通常会觉得自己无能为力。




这类人在童年时期要么得到了过多的保护,要么遭到了严重的贬低,他们没有体验过独自应对意外,因此当他们遇事的时候,经常会感到手足无措。


另一位精神分析师补充:“易怒烦躁的人通常有极为强烈的控制需要,主要表现为过分追求完美。由于他们适应能力极弱,所以任何在他们看来无法控制的事情,都会让他们感到惶恐不安。”


2

害怕被认为无所事事


有的人会害怕别人认为自己是一个无所事事的人,所以,为了克服这种厌烦的恐惧感,会经常将小事无理由放大。通过‘制造’出急需完成、管理和解决的‘堆成山的事儿’,身体和精神上的空闲及无所事事感就被克服了。


有这样的行为表现,跟社会大环境、文化教育和个人心理等因素相关。对于大人们来说,‘无所事事’被视为不能融入社会。要是一个人一直处于‘不作为’的状态,就会被人们诟病,所以大人们总是使孩子们忙忙碌碌。


3

自我认同感低


还有的人在内心深处无法认同自己,只能通过一种外在的方式为自己赋予价值。要是感觉不到紧张,或没有成堆的事情要做,这些人很难感受到自己是活生生的人。




只有在这样的状况下,这些人才有存在感。他们有多么不认同自己,就多么希望通过这些正在做或认为应该做的,纠缠不清的事情来赢得自己的价值。


其实,这是一种渴望得到别人注意和认可的表现。把自己自溺在一杯水中,在虚假的表象下面,他们内心掩藏着一种深刻的需要:渴望被关爱。


幸运的是,身处于现代社会的我们,面对烦躁侵扰的时候可以有很多方法让自己冷静下来。


1 提醒自己主要目标是什么


与其为一点小困难分散精力,不如及时提醒自己的主要目标到底是什么。“我到底必须做什么?”“什么是我必须优先完成的?”要是连自己要去哪里都不知道,怎么到达目的地呢?


另外,我们有必要经常回忆起那些尽管有很多障碍,但我们仍然摆脱了困扰的时刻,因为这会让我们意识到自己真的是‘有能力的’。


2 告诉自己它只是一件小事


我们常常会因为一些小事而感到愤怒。当你愤怒的时候,你可以坦诚地问问自己,究竟是为什么而烦恼。如果这件事是可以借助当下条件去马上改变的,那你要坦率地承认那些让你烦躁的事情,其实也没那么严重。


3 减少摄取咖啡因和酒精


有的人习惯喝咖啡或饮酒来放松自己,事实上这并不能真的放松,反而容易加剧自己的烦躁和易怒。而且摄取过多的咖啡因和酒精,还容易导致晚上睡不着觉,或是睡不好觉。所以即便工作压力大,也要尽量减少频繁摄取,注重关爱自己。


4 适量运动释放多余能量


由于烦躁激发了我们的“战斗或逃跑”的应激模式,所以适量的有氧运动,比如快速步行或者跑步,可能是一个释放情绪的好主意。如果这样不行的话,可以做做俯卧撑、仰卧起坐等,释放引起自己烦躁的多余能量。


5 给自己安静独处的时间


烦躁可能是大脑提醒你需要休息的一种方式,如果手头上没有非常紧急的事,或者忙完了,就先休息一下吧听听音乐,做做瑜伽、冥想,再或者来个泡泡浴,让自己暂时离开繁杂和喧闹,找个安静的地方再好好思考,为重回战场做准备,你的身体系统一旦调整到战斗状态时,烦躁便不会轻易回来。


6 多想想值得感恩的事情


我们常常会因为生活中、工作中的各种小烦恼而烦躁。其实这些烦恼几天之后就会被我们忘记。当你感到烦躁了,花几分钟时间,想想生活中那些顺利的事情,还有那些值得你去感恩的事情,例如健康和工作。这样或许可以让你先冷静下来。


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